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春节假期应酬娱乐容易睡不好 四招助你改善睡眠

作者:admin      发布日期:2020-01-08   点击:

头条资讯网文章导读:【春节假期应酬娱乐容易睡不好 四招助你改善睡眠】????过年喜气洋洋,春节期间走亲访友、应酬娱乐、鞭声炮影易导致人精神状态不佳,加重失眠情况。那么失眠会给身体带来什么危害呢?一起来看看。...

????过年喜气洋洋,春节期间走亲访友、应酬娱乐、鞭声炮影易导致人精神状态不佳,加重失眠情况。那么失眠会给身体带来什么危害呢?一起来看看。

????失眠九大危害

????1、眼部疾病:过了时间不睡容易引起肝虚,出现视力模糊、迎风流泪等症状,也会出现眼疾问题。

????2、出血症状:睡不好会造成肝血不足,引起流鼻血、牙龈出血、耳出血等问题。

????3、肝胆疾病:11点胆需要更替胆汁,若不睡觉,胆汁就不能正常更替,久而久之就会患上胆结石。

????4、肺脏疾病:过了适合的时间睡觉,无法滋阴潜阳,导致亏损肝阴,肝火过盛而灼肺。

????5、肾脏疾病:太晚睡容易消耗肝气、肾气,会引起骨质疏松、肾衰竭、不孕不育等疾病。

????6、肿瘤疾病:长期失眠者,身体素质自然会下降,免疫力变差,肿瘤就会有机可乘。

????7、情志疾病:睡眠不足容易耗伤胆气,胆气一虚就容易产生不良情绪,胆怯多疑,久而久之就会有抑郁症、焦虑症等心理问题。

????8、习惯性流产:多因自己的丈夫睡觉时间晚,伤肝比较严重,进而影响精子质量,导致胎儿易滑落。

????9、心血管系统疾病:睡觉比较晚容易引起肝血不足。肝的储藏和调节血液功能受损,造成心脏供血不足,导致心脏疾病发生。

????四招改善睡眠

????1、保持生活规律

????春节期间因应酬、娱乐等原因,通常每天半夜2~3点才睡觉,在这种情况下,睡眠质量就很难保证。建议大家最好在晚上10点左右睡觉,早上6点左右起床,中午可根据实际情况进行15~30分钟的午休,这样有利于保证身体健康。

????2、坚持清淡饮食

????中医有“胃不和则卧不安”的说法,即如果吃得不好,睡眠质量也会受到影响。建议大家在饮食上应以清淡为主,多吃新鲜的水果、蔬菜,酌量食用鱼类、肉类,主食可加一些杂粮,如大麦片、玉米等。

????3、进行体育锻炼

????长期缺乏体育锻炼,不仅会带来抵抗力下降等问题,还会影响内脏功能和精神活动功能,其中就包括睡眠方面的疾病。要想改善睡眠质量,还需进行适当的体育锻炼,即中医上所说的“体脑并用,精神乃治”。

????4、注重精神锻炼

????有些人缺乏一定的精神锻炼,心理承受能力较差,以至于在面对挫折、困难的时候,常常出现多虑、抑郁、失眠等症状,甚至引发一系列心理疾病。因此,大家应该有意识地进行一些精神锻炼,以提高自己的心理承受能力。(华龙网整理)

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